科学设置空调温度，守护健康与节能

发布于：2025-07-16 阅读：2

本文介绍空调温度设置学问。医生建议夏季不低于26℃，此为健康节能“黄金温度”。温度过低易致“空调病”，不同人群适应温度有差异。还给出科学用空调建议，助你在享受清凉时兼顾健康与节能。

夏天离不开空调，但空调温度设置大有学问。中日友好医院中医部主任医师张洪春提醒，长期在空调冷风环境下，易出现头晕、头痛等“空调病”症状，老年人、婴幼儿等人群更需注意。

空调病

当风邪和寒邪侵犯身体不同部位，会有不同表现。若损伤皮毛，皮肤会干燥、瘙痒、红斑；侵犯肺部，会有咳嗽、打喷嚏等呼吸道问题；消化道受损，会出现食欲减退等胃肠道问题；邪中经络、肌肉、关节，会导致肌肉酸痛、关节僵硬，甚至面瘫。

医生普遍建议，夏季空调室内温度最好不低于26℃。低于此温度，患感冒、关节炎等疾病风险增加，还会使身体免疫力下降。很多人酷热时把空调调至22℃甚至更低，虽短时间凉爽，但室内外温差大，身体血管迅速收缩，免疫力降低，病毒、细菌易入侵，引发感冒等症状。长期待在低温环境，还可能诱发关节酸痛等“空调病”，对女性和儿童也有不良影响。

空调温度

26℃被认为是人体感觉最舒适的空调温度，能让人体保持稳定体温调节能力，减少能耗，是健康与节能兼顾的“黄金温度”。在此温度下，人体新陈代谢和循环系统处于理想状态，不易出现寒冷刺激引起的不适，利于提高工作效率和睡眠质量。

不同人群对温度适应有差异。年轻人耐热能力强，但长期低温易疲劳、注意力下降；老年人体温调节功能弱，低温易引发慢性疾病；婴幼儿皮肤娇嫩、免疫系统未成熟，低温可能导致感冒、腹泻等问题。

科学使用空调有诸多建议。夏天应避免直吹，睡觉时可调整风向或用摆风模式；定期开窗通风，每天至少两到三次，每次十分钟以上，保持空气流通；保持室内湿度适中，可使用加湿器或放一盆水。

在节能与舒适间取得平衡也很重要。选择节能型空调，其达到设定温度后会自动调节功率；配合风扇使用，加速空气循环，提升降温效率；每两周清洗一次滤网，保持空调内部清洁，降低能耗和预防呼吸道疾病。

此外，不同场景下空调温度设置也有讲究。夜间睡眠建议调至27 - 28℃，人体睡眠时体温下降，此温度可避免着凉，开启“睡眠模式”还能省电。短时外出调高温度而非关机更省电；空调与风扇搭配，设定28℃也能有舒适体感。

总之，空调在带来清凉的同时，也可能影响健康。掌握科学设置温度和使用方法，控制在26℃左右，是对身体和能源最友善的做法，能让我们健康舒适地度过夏天。

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标签：空调温度空调病健康节能

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